Nahoru

Nike+: rady a zkušenosti pro začátek běhání

V dalším článku o běhání s Nike+ se dozvíte odpovědi na nejčastější otázky, několik sesbíraných zkušeností a jinde nalezené rady, se kterými mohu jedině souhlasit.
Oblečení a uschování věcí
Moc jsem nad tím nepřemýšlel a na první běh popadl nejbližší sportovní oblečení. Později jsem ovšem vyměnil trenýrky za jiné, o něco více volnější. Nic horšího, než vzít si těsnější, jsem udělat nemohl. Tričko je ovšem zase opak, daleko více mi vyhovuje těsnější, které nevlaje přes celý chodník. S mikinou je to pak úplně stejné. Naschvál pak běhám s mikinou, která má kapuci, jelikož se v ní vždy zastaví ovladač na sluchátkách, takže ho nemusím hledat a řešit jeho přichycení. Přemýšlel jsem pak ještě o funkčním prádlu, protože běžet v propoceném oblečení není zrovna příjemné, nicméně u kratších běhů se to dá zvládnout.
U „zavazadel“ pak platí pravidlo „čím méně, tím lépe“. Každá věc, která nebude pevně držet k tělu totiž svým nadskakováním poměrně dost dokáže rušit. Nejprve jsem běhal s ledvinkou, nakonec jsem však eliminoval počet věcí na minimum (mobil a klíče), které již mohu mít normálně po kapsách.
Rozcvičení
Osobně se před během nijak nerozcvičuji a ani necítím potřebu to dělat. Svaly mě nijak zvlášť nebolí. Důležitější je pro mě jít běhat další den, pokud svaly pobolívají. Nemusí to být ale znovu běh, dobré je například také plavání. Obecně se doporučuje prokládat trénink dalšími sporty a já mohu jedině souhlasit, vyplatí se to.

Redaktoři na své čtenáře myslí i za běhu, a tak se občas pokusí i o dokumentaci …

Kudy běhat?
První problém, na který narazíte, když poprvé nadšeně vyběhnete z domu, je výběr trasy. Nejlepší jsou měkké cesty, na které ovšem pravděpodobně ve městě nenarazíte. Pokud ovšem máte správně tlumící botu (když v obchodu řeknete, že budete běhat po tvrdém povrchu, tak by vám měli nabídnout botu lépe tlumící nárazy), tak není problém ani běh po silnici či chodníku. Silnici bych se ovšem vyhnul, jelikož je lepší být co nejméně rušen. Neustálá nutnost dávat pozor, jestli se na vás zrovna neřítí auto totiž není úplně fajn a akorát vás to bude více unavovat. Zároveň je dobré zvolit cestu, kudy neproudí moc lidí – ne kvůli studu, ale zbytečnému uhýbání a přizpůsobování tempa okolí.
Jak rychle běžet?
Pro začátek je vhodné běžet zvolna. Zjistíte tím tempo a zároveň i vzdálenost, které bez problému zvládáte. První běh jsem zvládl 3 kilometry, ovšem další byl již o téměř dva kilometry delší. Jestli to bylo radostí z prvního výkonu nebo jsem prostě měl ještě velké rezervy netuším, nicméně to byl dobrý začátek. Kdybych hned první běh přepálil a domů se vrátil naprosto grogy (nebo se nevrátil vůbec), tak by mě běhání možná tak nechytlo.
Pitný režim
Pitný režim je podle mě dosti specifická záležitost – někomu stačí pít po celý den normálně a během běhu nemá zvláštní potřebu pít a někdo by zase bez láhve neuběhl ani dva kilometry. Určitě ale nepomůže vypití velkého množství vody těsně před během, právě naopak – bude to mít negativní vliv.
Jak často běhat?
Není potřeba běhat každý den, vyběhnout dvakrát či třikrát do týdne pro udržení kondice bohatě stačí, pokud tedy nemáte v plánu účast na olympiádě. Nejhorší ovšem je přestat byť jen třeba na dva týdny. Pokud například onemocníte a vynecháte tak několik tréninků v řadě, tak se budete vracet zpět poměrně těžko. Budete v podstatě začínat od nuly a nějakou dobu potrvá, než se dopracujete do stavu, ve kterém jste skončili. Zatím také odolávám běhu v dešti, asi nejsem takový blázen …
Zajímá vás něco konkrétního a nenašli jste to ve dvou předchozích článcích (první a druhý)? Ptejte se na běhání s Nike+, nebo na cokoliv vás napadne!

  • Roman

    To snad tento clanek nemyslite vazne ze ne? To ze vas svaly po treninku neboli neni o rozcviceni. Rozcviceni neboli strecing je prevence urazu! Pokud se nerozcvicite tak riskujete uraz! ( po 3 operacich kolene o tom neco malo vim ).

  • Roman

    To snad tento clanek nemyslite vazne ze ne? To ze vas svaly po treninku neboli neni o rozcviceni. Rozcviceni neboli strecing je prevence urazu! Pokud se nerozcvicite tak riskujete uraz! ( po 3 operacich kolene o tom neco malo vim ).

    • http://www.elaldio.eu Aleš Krejčí

      Po 8 letech karate musim rict, ze ja proste rozcviceni nepotrebuji. Navic by se melo delat az kdyz je telo alespon trochu zahrate a cim se clovek zahreje? Behem. ;) Vzdyt nikomu v rozcviceni nebranim, konstatuji jen moji situaci. Je tam snad napsano, aby se nikdo nerozcvicoval, protoze to tak delam ja? Nikoliv. BTW: Za tech 8 let karate jsem mel jediny vazny uraz a to se zapestim, coz vubec nebyla vec rozcviceni, ale jeho casteho namahani a neustalych narazu. A rozhodne jsem se nerozcvicoval vzdy. ;)

    • http://www.elaldio.eu Aleš Krejčí

      Po 8 letech karate musim rict, ze ja proste rozcviceni nepotrebuji. Navic by se melo delat az kdyz je telo alespon trochu zahrate a cim se clovek zahreje? Behem. ;) Vzdyt nikomu v rozcviceni nebranim, konstatuji jen moji situaci. Je tam snad napsano, aby se nikdo nerozcvicoval, protoze to tak delam ja? Nikoliv. BTW: Za tech 8 let karate jsem mel jediny vazny uraz a to se zapestim, coz vubec nebyla vec rozcviceni, ale jeho casteho namahani a neustalych narazu. A rozhodne jsem se nerozcvicoval vzdy. ;)

  • Roman

    To snad tento clanek nemyslite vazne ze ne? To ze vas svaly po treninku neboli neni o rozcviceni. Rozcviceni neboli strecing je prevence urazu! Pokud se nerozcvicite tak riskujete uraz! ( po 3 operacich kolene o tom neco malo vim ).

    • http://www.elaldio.eu Aleš Krejčí

      Po 8 letech karate musim rict, ze ja proste rozcviceni nepotrebuji. Navic by se melo delat az kdyz je telo alespon trochu zahrate a cim se clovek zahreje? Behem. ;) Vzdyt nikomu v rozcviceni nebranim, konstatuji jen moji situaci. Je tam snad napsano, aby se nikdo nerozcvicoval, protoze to tak delam ja? Nikoliv. BTW: Za tech 8 let karate jsem mel jediny vazny uraz a to se zapestim, coz vubec nebyla vec rozcviceni, ale jeho casteho namahani a neustalych narazu. A rozhodne jsem se nerozcvicoval vzdy. ;)

  • Pitrw

    Hloupost zakladem kazdeho treningu je rozbehat se :) uraz se muze stat cloveku ktery nebeha spravne. Mel bych otazku. Testoval nike nekdo pocas bicyklovani? Mohlo by to bejt multiplatformni :D.
    Btw: mam ip 3Gs pujde ten chip pripevnit na boty mezi tkanicky? Mam relativne nove nike a dalsi za X tisic jen s dutym dnem kupovat nechcu. Dekuju.

  • Pitrw

    Hloupost zakladem kazdeho treningu je rozbehat se :) uraz se muze stat cloveku ktery nebeha spravne. Mel bych otazku. Testoval nike nekdo pocas bicyklovani? Mohlo by to bejt multiplatformni :D.
    Btw: mam ip 3Gs pujde ten chip pripevnit na boty mezi tkanicky? Mam relativne nove nike a dalsi za X tisic jen s dutym dnem kupovat nechcu. Dekuju.

  • Pitrw

    Hloupost zakladem kazdeho treningu je rozbehat se :) uraz se muze stat cloveku ktery nebeha spravne. Mel bych otazku. Testoval nike nekdo pocas bicyklovani? Mohlo by to bejt multiplatformni :D.
    Btw: mam ip 3Gs pujde ten chip pripevnit na boty mezi tkanicky? Mam relativne nove nike a dalsi za X tisic jen s dutym dnem kupovat nechcu. Dekuju.

  • Hans

    Rozcvičovqt se před běháním je poměrně zbytečné. Namožení svalu či vazu by se nemělo stávat, ostatním kuriozitám (vyvrknutí kotníku…) se člověk nevyhne. Dobré je ale protažení po sportu a to u jakkehokoli sportu, nebudou vás pak večer bolet svaly a tělo to uvolní. Jinak protažení prěd nárazovým sportem je opravdu nutnost, bývají z tojo nepříjemné úrazy.

  • Hans

    Rozcvičovqt se před běháním je poměrně zbytečné. Namožení svalu či vazu by se nemělo stávat, ostatním kuriozitám (vyvrknutí kotníku…) se člověk nevyhne. Dobré je ale protažení po sportu a to u jakkehokoli sportu, nebudou vás pak večer bolet svaly a tělo to uvolní. Jinak protažení prěd nárazovým sportem je opravdu nutnost, bývají z tojo nepříjemné úrazy.

  • Hans

    Rozcvičovqt se před běháním je poměrně zbytečné. Namožení svalu či vazu by se nemělo stávat, ostatním kuriozitám (vyvrknutí kotníku…) se člověk nevyhne. Dobré je ale protažení po sportu a to u jakkehokoli sportu, nebudou vás pak večer bolet svaly a tělo to uvolní. Jinak protažení prěd nárazovým sportem je opravdu nutnost, bývají z tojo nepříjemné úrazy.

  • Gabi

    Ahoj, podle me rozcviceni je fajn vec pred kazdou aktivitou.. clovek se tak nejen fyzicky, ale i psychicky pripravi na zatez :-) A co se tyce pripevnovani cipu na tkanicky, tak to neni dobra volba, protoze cip pak nemeri presne, takze doporucuji NIke boty!

    • Blondyna

      pokud cip na tkanickach rovnou tak nakalibrujes, tak presny je. beham tak a nikdy zadny vetsi problem!

  • Gabi

    Ahoj, podle me rozcviceni je fajn vec pred kazdou aktivitou.. clovek se tak nejen fyzicky, ale i psychicky pripravi na zatez :-) A co se tyce pripevnovani cipu na tkanicky, tak to neni dobra volba, protoze cip pak nemeri presne, takze doporucuji NIke boty!

  • Gabi

    Ahoj, podle me rozcviceni je fajn vec pred kazdou aktivitou.. clovek se tak nejen fyzicky, ale i psychicky pripravi na zatez :-) A co se tyce pripevnovani cipu na tkanicky, tak to neni dobra volba, protoze cip pak nemeri presne, takze doporucuji NIke boty!

  • Pingback: Bernard

  • Pingback: jesse